11 formas
de romperte.

Cardio · Alta

Spin-Bike

Ciclismo indoor sobre bici estática con coreografía musical. 45 minutos de cuestas, sprints y resistencia. La quema cardiovascular más eficiente del gimnasio.

Duración 45 min

Calorías 600-800

Cuándo

Epicentre · L–V

Fuerza · Alta

Pump

Entrenamiento con barra y discos al ritmo de la música. Trabajas piernas, espalda, pecho, brazos y core en una sola sesión. La clase con más repeticiones por minuto.

Duración 55 min

Calorías 540

Cuándo

Epicentre · L–V + Sáb Puerto · L M X V

Baile · Media

Zumba

Ritmos latinos, diversión asegurada y un cuerpo en forma sin darte cuenta. Salsa, reggaetón, bachata y merengue convertidos en entrenamiento cardiovascular.

Duración 55 min

Calorías 500

Cuándo

Epicentre · L–V

Mente y cuerpo · Baja

Pilates

Mejora tu postura, fortalece el core y previene lesiones. Trabajo controlado de respiración, flexibilidad y musculatura profunda. Ideal si pasas mucho tiempo sentado.

Duración 55 min

Calorías 200-300

Cuándo

Epicentre · L–V Puerto · M J + más

Fuerza · Media

GAP

Glúteos, abdominales y piernas. Trabajo localizado de la cadera y tren inferior con peso corporal y mancuernas ligeras. Resultados visibles en 4-6 semanas.

Duración 45 min

Calorías 400

Cuándo

Epicentre · L X J Puerto · X V

Cardio · Muy alta

HIIT

Entrenamiento interválico de alta intensidad. 30 minutos que valen por una hora de cardio. Alterna explosiones de máximo esfuerzo con recuperaciones muy cortas. Quema brutal post-ejercicio.

Duración 30 min

Calorías 800

Cuándo

Puerto · L M

Fuerza · Alta

Fullbody

Entrenamiento de cuerpo completo en cada sesión. Combina fuerza, resistencia y cardio para activar todos los grupos musculares. La opción más eficiente si no tienes mucho tiempo.

Duración 50 min

Calorías 600

Cuándo

Puerto · L X

Fuerza · Media

Core

Fortalece el centro de tu cuerpo. Abdomen, lumbares, oblicuos y estabilizadores profundos en 30 minutos. Base imprescindible para cualquier otro deporte.

Duración 30 min

Calorías 300

Cuándo

Puerto · J

Combate · Media

Defensa Personal Infantil

Para niños y adolescentes. Técnicas básicas de defensa, gestión emocional ante el conflicto, autoconfianza y disciplina. Sin contacto duro, ambiente seguro y educativo.

Duración 45 min

Edad 6-16 años

Cuándo

Puerto · L M X J

Combate · Alta

Boxeo

El deporte de combate clásico. Técnica de puño, juego de pies, defensa y acondicionamiento físico. Quema brutal, coordinación y descarga mental. Apto para todos los niveles.

Duración 60 min

Calorías 700-900

Cuándo

Puerto · L X + Sáb

Combate · Alta

MMA

Artes marciales mixtas. Combina técnicas de pie (boxeo, muay thai) con suelo (jiu-jitsu, lucha). Acondicionamiento integral, defensa real y disciplina. Apto incluso si nunca has practicado.

Duración 60 min

Calorías 700-900

Cuándo

Puerto · M J + Sáb